po treningu regeneracja

[...] 2. Przysiady ze sztangielkami wąsko nogi 5x12 3. Wykroki ze sztangielkami 4x8 4. Uginanie nóg w leżeniu 7x10 --------------------------------------------------------- Po treningu miałem strasznie ciężkie nogi po schodach ledwo zszedłem i strasznie mi się trzęsą i mnie bolą a miałem mały ciężar. Myśle że trening się udał bo czuje zmęczenie. Po [...]

[...] już wyżej mówiłem ze 5 dniowym się zajedziesz. Nic Ci on nie da. Najlepiej połączyć partie ze sobą. Duża+mała. Regeneracja jest jeszcze ważniejsza moim zdaniem od samego treningu. ROśnie się podczas odpoczynku a nie treningu Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem) W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie [...]

Pytanie mam jeszcze odnośnie treningu stabilizacji. Wiem co i jak ale chodzi mi o regeneracje organizmu . Generalnie trenuje 3 razy na siłowni. Poniedziałek , środa , piątek. Zauważyłem , że jak ćwiczę stabilizację w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że [...]

[...] 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg przed i po treningu BCAA to podstawa mozesz dorzucic Odżywke bialkową olimp 100% whey lub Myo Fusion lub Wg. uznania ja biore te lub syntha 6 Carbo + bcaa po treningu Dieta trening [...]

[...] dziennie, nawet po nockach. W pracy nie odpocznę, to czynnik którego nie mogę zmienić. Tryb dnia jest w miarę równy właśnie - śpię w stałych godzinach :) Z regeneracją po treningu gorzej jest przed nocką - mogę co najwyżej pol godz. drzemke zrobić sobie, dlatego w tym okresie staram się ćwiczyć raczej pod mniejszym obciążeniem - muszę mieć też [...]

[...] wiele. Wiem ,ze to przychodzi wolno dosc ale w jakie odzywki zainwestowac ,zeby była dobra siła, regeneracja i zeby waga skoczyła .Trenuje ciezary 3-4 w tygodniu po 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu wyciskanie odwazników ,sztangi stojac czy ławke. Jak mam 3 treningi w tygodniu to trenuje w domu przewazne biceps, barki [...]

[...] dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz dodac, regeneracja dopieta na ostatni guzik, doping to glownie srodki oparte na efedrynie, genetyka - tu musisz sam wiedziec czy latwo lapiesz mase czy latwo ja tracisz i pod tym wzgledem ulozysz cala reszte, trening aerobowy bezposrednio po treningu silowym 30-45 minut, te kilka razy w tygodniu

[...] Dokup BCAA i stosuj tylko przed treningiem KB w ilosci 0,1g na kg masy ciała czyli jak wazysz 60kg to 6gram przed i po treningu KB Dodatkowo mozesz zakupic Gainera i wypić go Po Treningu Siłowym i KB Możesz jescze zakupić Carbo i rozmieszaś z woda zrobić z tego "Izotonik" i popijać [...]

Okey rozumiem. No a co do brania po treningu, to mam pytanie. Zakładając, że zjem porządnie 2h przed treningiem i potem ćwiczymy. Mięśnie budują się na podstawie białka tego co zjadłem w obiadku np. a nie tego co wezmę po treningu tak ? Jeżeli wezmę po treningu to jak by już regeneracja i to nic nie daje poza uzupełnieniem ?

Okey rozumiem. No a co do brania po treningu, to mam pytanie. Zakładając, że zjem porządnie 2h przed treningiem i potem ćwiczymy. Mięśnie budują się na podstawie białka tego co zjadłem w obiadku np. a nie tego co wezmę po treningu tak ? Jeżeli wezmę po treningu to jak by już regeneracja i to nic nie daje poza uzupełnieniem ? miesnie buduje sie [...]

[...] raczej aktywny tryb życia.Teraz pracuje duzo chodze w pracy czasami cos dzwigne lub przeciagne.Pracuje NOCA. Jestem raczej mezomorfikiem szybko sie przystosowuje w okresie treningu na silowni mialem dobre przyrosty bez diety.Zostala mi dobrze rozbudowana klatka i bicepsy. A teraz to co obliczylem: 1. BMR = 1789kcal 2. TEA = 1590kcal Trening [...]

buduje teraz mase na spokojnie ;) waga 85-86kg . po treningu lydek mam zawsze lzy w oczach,tak pala :D Dochodze do wniosku,ze nie mozna zwalic wszystko na genetyke i powiedziec-lydka nie rosnie,gdyz genetycznie zawsze byla mala. Z dobrze ulozonym treningiem,dieta,regeneracja kazda partie mozna poprawic.

Pisałem już wcześniej o cenach carbo. Wydanie 20-30 zł miesięcznie nikomu nie zrobi dziury w kieszeni. Myślisz o Izolite? Priorytetem naszych mięśni po treningu jest odbudowa rezerw glikogenu,a dopiero potem regeneracja (w sensie wzrostu,odbudowy tkanki), więc jeśli po treningu podamy samo białko, zostanie ono zużyte na odbudowę rezerw glikogenu, [...]

Już jestem robaczki Dziś po treningu mi się robiło słabo, a pod prysznicem trochę mi się żygneło Nie wiem czemu tak... Coś musze wymyślić z regeneracją... Ja też się uczyłem plywać z tatą na jeziorze, ale samo pływanie to była pestka... ...najgorzej było z tego worka wyjść ..to co z ankietą? Jakieś pomysły? Cześć Świeżak "Dla mnie zupa [...]

[...] to zależy od wielu czynników min. diety i intensywności także żecz indywidualna co mi najbardziej przypadło do gustu w tym produkcie to skupienie. amino to amonokwasy ogólnie biore po treningu pompa i nabicie miesnia utrzymuje sie dluzej niż normalnie regeneracja też dobra zaleta jest kompleks regenerujący stawy jak narazie przestały mi strzykać

Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez [...]

[...] Postanowienia noworoczne/świąteczne/ostatki, a może faktycznie motywacja ostatnimi wakacjami, ale po co czekać. Nie zaczynaj jutro/pojutrze - zacznij dziś! Godzina treningu to zaledwie około 4% całego Twojego dnia, a nikt nie karze Ci ćwiczyć codziennie! Regeneracja też jest ważna. Jednak przejdę do setna i postaram się przedstawić Wam [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] teść? :) Stężenie mety zwiększa się praktycznie od razu po zażyciu i wejściu środka w krwiobieg i też szybko spada, więc biorąc przed treningiem działa praktycznie tylko na treningu i trochę po nim. Przy dużej dawce może faktycznie będzie lepsza pompa, ale czy regeneracja? organizm nie regeneruje się godzinę po treningu, ale znacznie dłużej. [...]

ja też ide spać zaraz bo regeneracja jest potrzeba po treningu -padam...